LA COORDINACIÓN EN BALONCESTO
Son muchas las cualidades físicas
(fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia) y las cualidades motrices (coordinación,
agilidad, equilibrio, etc.) las que podemos y debemos trabajar con nuestros
alumnos. Además, debemos de desarrollarlas a través de juegos y deportes y no
trabajarlas de forma específica, ya que nuestros alumnos podrían percibir el
entrenamiento como algo monótono y muy poco motivador.
En esta entrada, me voy a centrar
en el trabajo de la coordinación, ya que para nuestra U.D me parece fundamental
que los alumnos tengan un buen dominio corporal y que su coordinación vaya
acorde con las necesidades requeridas por el Baloncesto.
En primer lugar y como punto de
partida, vamos a definir el concepto de coordinación y a partir de ahí, veremos
qué tipos podemos encontrar y algunas ejemplos de ejercicios y juegos para
mejorar esta cualidad motriz.
Son muchas las definiciones que
podemos encontrar de coordinación, ya que variará según el autor. En líneas generales,
todas hacen referencia a “capacidad neuromuscular de realizar con precisión,
eficacia, economía y armonía un movimiento”
Respecto a los tipos de
coordinación, podemos establecer la siguiente clasificación:
Coordinación segmentaria
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Se refiere a los
movimientos que realiza un segmento -brazo, pierna- y que pueden estar
relacionados con un objeto: balón, pelota, implemento, etc...
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Coordinación óculo-pédica
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Los movimientos los organizamos con las piernas
(pie) y los ojos (óculo)
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Coordinación óculo-manual
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Intervienen los brazos y manos, con los
ojos
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Coordinación dinámica general
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Los movimientos son dirigidos y están
sincronizados afectando a todo el cuerpo, desde los pies hasta la visión,
pasando por tronco y brazos o manos. En el gesto del salto, tanto vertical,
como horizontal, la correcta contracción y relajación secuenciada y ordenada
de los músculos aumentará la marca. Es muy importante automatizar el patrón
motriz del gesto deportivo de lanzamiento de peso, en el que la coordinación
será la que sume inercias y fuerzas para mandar el objeto lo más lejos
posible.
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Coordinación espacial
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Los movimientos son ajustados para
adaptarse al desplazamiento de un móvil y / o al de los demás deportistas,
cuyas trayectorias se producen en un espacio.
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En Baloncesto, la coordinación en
la que debemos focalizar gran parte de nuestros objetivos y contenidos es en la
óculo-manual, ya que los alumnos tienen que manejar un móvil con las manos de
forma controlado y sin necesidad de
estar viéndolo todo el tiempo.
Por ello, deberemos llevar a cabo
juegos y actividades que desarrollen este tipo de coordinación, sin obviar el
trabajo que implique la coordinación dinámica general y la espacial.
Algunos ejemplos de juegos y
actividades podrían ser los siguientes:
Ejercicios de coordinación en escalera y cuadrílatero
Coordinación. Pies, agilidad y dribling
Algunos ejercicios más analíticos
para la mejora de la coordinación:
1-. Lanza el balón y trata de
meterlo en un círculo formado por los brazos de tu compañero.
2-. Por parejas, (cada uno con un
balón); intentar tocar la espalda del otro, sus rodillas, el balón del otro
(aquel que consigue, tocar más veces al contrario en un cierto periodo de
tiempo, gana).
3-. El mismo ejercicio anterior,
pero en grupos de tres, de cuatro y de cinco.
4-. Botar sobre el terreno con
dos balones alternativamente.
5-. El mismo ejercicio anterior,
pero corriendo.
6-. Caminando hacia atrás, botar
con dos balones.
7-. Por parejas botar con dos balones
y a una señal, intercambiar los balones.
8-. El mismo ejercicio anterior,
pero en grupos de tres, cuatro, y cinco.
9-. Botando hacer la figura de un
«8» con las piernas separadas.
10-. De pie, el balón sujeto
entre los brazos con estos estirados, lo dejamos caer, damos palmas delante y detrás, para cogerlo de
nuevo.
11-. El mismo ejercicio con el
balón sujeto frente a las rodillas.
12-.Por parejas, «A» de pie con
balón y «B», sentado sin balón: «A», pasa a «B», y se sienta, «B» pasa a «A» y se levanta.
13-. Por parejas, espalda con
espalda: pasar el balón por encima de la cabeza y por entre las piernas.
14-. El mismo ejercicio anterior,
pasando el balón por los lados de derecha a izquierda.
15-. Por parejas, sentados cara a
cara, cada uno con un balón: intercambiar los balones, botando, rodando y lanzándolo.
16-. Por parejas: «A» realiza un
movimiento botando un balón, «B» tiene que imitarlo. Intercambiar la posición.
17-. Por parejas, con el balón
entre las espaldas, caminar hacia delante, hacia atrás, lateralmente, pero siempre intentado que el
balón no caiga al suelo.
En siguientes entradas veremos cómo
podemos trabajar otras habilidades y cualidades motrices.
A continuación, voy a facilitar una serie de Canales de YouTube donde poder encontrar esos vídeos turoriales a los que podemos recurrir con una garantía de calidad educativa
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